INDEX

・‘根來式呼吸法’で免疫力もリラックスも疲れも集中力も！
・夏の夜のダンスパーティ
・分かる人には、分かる？
・「しょうがない」と思っていた方が落ち込まない
・以前の母の表情に戻っていた！
・今日のあれこれ
・呪文の言葉があると強くなれる

---

‘根來式呼吸法’で、免疫力もリラックスも疲れも集中力も！

2023-7.31

「危険な暑さ」と言うけれど

多分、明日、冒頭で何を書くかは予想できるけど（笑）、何と今日は7月最後の日！明日から８月になるんてビックリー！まっ、だから何と言う感じなんだけどね（苦笑）。人生にはわけもなく驚くこともある、と言うことで（笑）。

そしてニュースでは今日も「危険な暑さ」と注意を促している。熱中症で亡くなる人も増えてきていると言うし・・・。そんな今日は信州大学の定例zoom会議とMICHIKO.LFEのリアル会議があるのだけど、一つは部屋の中でのことだし、もう一つは出かけると言っても車で移動するだけだから私にとっては危険な暑さとはならない、はず？

会議中に発見！

ところで信州大学のzoom会議の時、呼吸法の話になり、その時に参加メンバーのお一人である根來秀行（ねごろ ひでゆき）先生が呼吸の仕方を教えてくださったのね。それでピンときて「もしやご著書、出されているかも」と思って会議中にググったら、やはりあった、あった。

https://www.amazon.co.jp/本-根来-秀行/s?rh=n%3A465392%2Cp_27%3A根来+秀行

根來先生は医学博士で睡眠医学や免疫、抗加齢医学などを研究されている方。そんなわけでときおり睡眠のことや免疫力について尋ねることがあるのだけど、今日は免疫力の話から呼吸の仕方が凄く大事という話に繋がり「もしや」と思ったの。

先生方って謙虚な人が多くて、自分から著書をアピールすることはあまりないのよね。で、尋ねると「はい、そうです」とおっしゃることが多い。まっ、私も関係ない話しをしている時に、自分から言うことはないけれどね。でも、たまにいるじゃない？グイグイくる人。そう言う人を見ると「グイグイこられたら、人は逆に引いてしまうものなのに・・・」と思ってしまうのだけど、そう言うものよね（これって確証バイアス？）。

症状に合わせた呼吸法で

そうそう、呼吸法のことだったわ。呼吸の仕方は昔、ヨガの先生から教えてもらったことがあって、寝る前に瞑想する時に意識しながらしていた時期があったのね。でも、いつの間にか瞑想自体をしていなかったことに（つまり呼吸法も）、この前、気づいてまた少しやり始めたばかり。

この本を読んで、いかに心身に呼吸の仕方が大事かと言うことを頭に叩き込んで、呼吸法を日常に取り入れることにするぞー！疲労やストレス、集中力、自律神経を整えるなど症状に合わせた呼吸法が紹介されているようだから、それらを積極的に活用するぞー！そして呼吸を意識した瞑想で「今、ここにいる」と言う感覚をまた呼び覚ますぞー！と、zoom会議中に誓った私w　

えっ？ここも、あそこも！

その後、MICHIKO.LIFEの打合せのために銀座へ行ったのだけど、微妙に早く着いてしまったので、いつものカフェでお茶でも飲んで時間を潰そうと思って行ったら、閉店の貼り紙が。あんなに流行っているような感じだったのに？それじゃ、お茶はやめて近くにあるダンスブランドの「Repetto（レペット）」でバレエアイテムでも見ていようかなと行ったら、ここにも店のドアに閉店の貼り紙が！コロナ禍が終わり、インバウンドが戻って大賑わいしている銀座なのに時期が遅かったのかなぁ。

取り敢えず８月末までは

それにしても今またコロナが流行り出していて、病院はまた大変な状況になっているとzoom会議で聞いたのだけど、政府もテレビのニュースでもいっさい報道していないのは何故だろう。

先々週の日記に書いたように、夜中に夫の具合が悪くなって病院に電話しても「急患が多すぎてダメ」と数件の病院で断られたし、救急車もなかなか捕まらなかったので、そのことは実感しているの。でもピークは8月後半あたりになるかもしれないと聞いたので、取り敢えず、あと1ヶ月間は気をつけたほうが良いと言うことね。

銀座での会議が終わって外に出た途端、下田の家に忘れ物を取りに行って一晩泊まった夫から「もうすぐ自由ヶ丘の駅に着くけど、焼肉でも食べよう」とLINEが。「暑い時の焼肉、良いわね！」とすぐに予約を入れたのだけど、「予約でいっぱい」と３件も断られてしまった。考えることは皆、同じと言うことね（苦笑）。

【脳内に浮かんだ今日の一言】
蔑ろにしてはいけないこと。それは「呼吸」と「食べる」

　

夏の夜のダンスパーティ

2023-8-1

大雨警報が出ている中、軽井沢へ

寝ていたら窓の外が時々、ピカッと光るので「何処かで花火大会をしているのかしら」と思ったけれど、時計を見たら深夜1時半。この時間に花火大会をしているわけないわね（苦笑）。カーテンを開けて見てみたら、あちこちの遠くの空が時々「ピカッ、ピカーッ」と光っている。あっ、そうか。今日は大雨の注意報が出ていたんだったわ。そのうち、ゴロゴローと雷が落ちる音もしだしてきた。今日は新幹線で軽井沢へ行くというのに、大丈夫かな〜。無事に着けますように。

今年の夏は海よりも避暑地？

そうなの、今日はパーティに参加するために軽井沢に行って、友人宅で一泊してくる予定。先週末も軽井沢に行ったのだけど、東京駅に着いたら先週よりも家族連れの観光客が増えているし、新幹線も満席状態！

昨日、下田から帰ってきた夫が「下田の海は、いつもの夏より観光客が少ない感じだった」と言っていたけど、確かにね。こんなにも暑いと砂が熱すぎて浜にいられないもの。暑さを避けて、避暑地の軽井沢行きが満席になるのも頷けるわ。

新幹線が発車した後、軽井沢の友達から「天気が急変して、大粒の雨が降り出してきた」というLINEが。タクシーでパーティ会場まで行くとは言え、ピンヒールを履くのでそれが心配だなぁ。上野駅を通り過ぎた頃から雨が強くなってきたけれど、軽井沢の駅に降り立ったら雨は時折り降るぐらいの天気に変わっていた。ホッ。

]]> https://michikofujiwara.jp/2021/12/20/michikos-diary-%e6%97%a5%e3%80%85%e3%81%ae%e3%81%93%e3%81%a8-2021-12-612-12/ Sun, 19 Dec 2021 23:46:23 +0000 https://michikofujiwara.jp/?p=9840
・えっ！呼吸が浅いと、そんなことに？！
・仕事に求められる力量とは
・well-beingな状態を自分と周りにも
・あらら、これは思ったよりも大変な状況？
・はたして診察の結果は・・・
・若い印象は歌うことで鍛えられる？！
・「クリスマスはどうする？」こと、「人は見た目に表れる」こと

文字数：約８０００　写真：１８枚　動画：３本

]]> https://michikofujiwara.jp/2021/09/11/%e3%82%bb%e3%83%ad%e3%83%88%e3%83%8b%e3%83%b3%e5%91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95%e3%81%af%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b9%e3%81%ab%e3%82%82%e5%b9%b8%e7%a6%8f%e5%8a%9b%e3%81%ab%e3%82%82%e7%9b%b4%e6%84%9f/ https://michikofujiwara.jp/2021/09/11/%e3%82%bb%e3%83%ad%e3%83%88%e3%83%8b%e3%83%b3%e5%91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95%e3%81%af%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b9%e3%81%ab%e3%82%82%e5%b9%b8%e7%a6%8f%e5%8a%9b%e3%81%ab%e3%82%82%e7%9b%b4%e6%84%9f/#respond Sat, 11 Sep 2021 01:30:21 +0000 https://michikofujiwara.jp/?p=8389 「心も脳も整える！　セロトニン呼吸法」有田秀穂・高橋玄朴共著（青春出版社）

「セロトニン」と言う言葉はよく目にしたり耳にしたりするので、知っている人は多いと思うnのだけど、私と同じように「日光を浴びると分泌されて、精神的に良いと言うアレでしょ？」と言うレベルで認識している人は多いのではないかしら。

セロトニンって何？

この本から簡単に抜粋すると、セロトニンは脳の神経伝達物質の一つ。喜びや快楽に関係するドーパミン、恐怖や怒りなどの感情に関係するノルアドレナリン。そして、これらのバランスを上手く調整してくれるのがセロトニン。

この物質が活発になることで心が満たされて平常心でいられたり、共感力や気持ちの切り替え力が高まって相手の身になって考えられえたり、パッと気持ちを切り替えられたりするといった人間が社会生活を営む上でも大切なもの。それがセロトニン。

私が実感するセロトニン効果

これらの効果については１０数年前から何となく知っていて、その効果を得るには日光を浴びると良いと言うことを知ってからは目を瞑りながら日光を浴びたり、晴れている時にランニングしたりしていたことがある（ランニングは今はしていないのだけど）。

確かに浴びた後は幸せな気分になるし、ヤル気も湧いてくる。それ以来、気分を変えたい時は日光を浴びるようにしている。もちろん日焼けしない程度に、だけど。

太陽をみる時は目を瞑りながらするのだけど、そうすると瞼の裏側全体が明るい黄色に染まって、まるで縁側で昼寝をしている時のような、あるいは日溜まりの中にいるようなホンワカと幸せな気分になる。これが私にとってはリアルなセロトニン効果。

でも困るのは天気の悪い日が続いたり、朝から晩までスタジオに入って撮影したりする日は日光を浴びることはできない。つまりセロトニン効果を得ることはできない。

※10年近く前に購入して以来、読み返すたびに付箋紙が増えている（苦笑）

呼吸法でセロトニンを活発に

そんな時に見つけたのが、この本「心も脳も整える！　セロトニン呼吸法」。この本には、いかに「呼吸」が大事であるか。それが、どれだけ脳に影響するのか。そして無意識ではなく意識的な呼吸によってセロトニン神経が活性化されることと、その呼吸法が紹介されている。

その呼吸法とはお釈迦様も実践していたと言われている、へその下にある丹田を意識して行う座禅の時の呼吸の仕方。

セロトニン呼吸法とヨガの呼吸法

大事なポイントは丹田を意識しながら息を吐くことから始めること。そして「できるだけ深く、長く」を意識しながら吐くこと。でも吸う時は意識しないで自然に任せること。そのためには息を吐ききったら、下腹の丹田のあたりの力を抜く。そうすると自然に空気が入ってくる。

私はヨガを少し自己流でやっているのだけど、考えてみると太陽礼拝のポーズをしているときは、自然にこの呼吸法になっている（ヨガにはいろいろな呼吸法があるのだけど）。

ヨガだって呼吸を意識しなければ、ただの運動になってしまうのだから、それだけ呼吸というのはセロトニン云々というだけでなく心身に深く影響すると言うこと。

そうしたことを考えると、この本が医学部教授の有田秀穂氏、禅とヨーガの第一人者である高橋玄朴氏の共著であることが納得できる。

ストレスとマスクで呼吸が浅くなりがちな今だからこそ

呼吸の仕方によって脳の神経伝達物質のセロトニンが活発になって、気持ちが落ち着いたり、ストレスが減ったり直感が冴えるのであれば実践しない方がもったいない。

それに長期のコロナ禍で意識していなくてもストレスは溜まっていると思うし、マスクをしているとどうしても呼吸は浅くなりがち。そんな今こそ、場所も時間も選ばないこの呼吸法は役に立つのでは。

※この本には他に多くの呼吸法も紹介されています。

]]> https://michikofujiwara.jp/2021/09/11/%e3%82%bb%e3%83%ad%e3%83%88%e3%83%8b%e3%83%b3%e5%91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95%e3%81%af%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b9%e3%81%ab%e3%82%82%e5%b9%b8%e7%a6%8f%e5%8a%9b%e3%81%ab%e3%82%82%e7%9b%b4%e6%84%9f/feed/ 0