INDEX

・体と心のケアは‘お疲れ顔’にも効く、具体的で大事なこと
・ヘタウマ文字から人生を考える
・今週の失態！そして痩せることができた真の原因はこれ？
・脳の書き込みが修正されるまでは！
・人生という川を淀みなく流れていくために
・ブログのリニューアル、ほぼ完成！そしてご案内
・食品の怖さと、タイニーハウスの実態はいかに！

体と心のケアは‘お疲れ顔’にも効く、具体的で大事なこと

2021-09-06

色々な締め切りが水曜日に重なっているので朝からそれらを一つ一つ、お片付け（汗）。
そのうちの一つである某雑誌のベストコスメのアンケートが終了！夕食後、この勢いで違う雑誌のベストコスメのアンケートも片付けてしまおうかと思ったのだけど、２/３まで書き進めたところで電池切れ（苦笑）。

勢いで仕事をしたツケが

でも、まっ、懸念だった事務所の年度末の自分の事務仕事は終えられたし、ベストコスメのアンケートも半分は片付いたし。やっぱり、こういう仕事は勢いでやるに限る！
でも、いつもの宅急便の人から荷物を受け取る時、「大丈夫ですか？だいぶ疲れているようですけど・・・」と言われてしまった。が〜ん。

こんな風に根を詰めると、どうしても肩が凝る。しかも肩でも斜め上辺りではなく、真上の天井に向いている辺りがすごく凝る。真上から肩に重しを乗せているような感じかな。この辺りが固まってしまうと顔と脳への血流が悪くなってしまうから、確かに「疲れ顔」にもなるわよね〜（涙）。

しかも肩の斜め辺りは手でも器具でもマッサージしやすいけど、肩の真上って意外にマッサージしにくくって厄介なところ。

「お疲れ顔」を払拭するために

こんな状況の時、朝のルーティンのストレッチをする時は、特に念入りに下の動画のようなヨガの「肩立ち」を。しかも、なるべく肩の真上が刺激されるような角度で「肩立ち」をすること。そして「膝で耳を押さえるポーズ」をするようにしている。

ついでにパソコン作業の時間が長くなると、どうしても上半身も股関節も縮んでしまうので、それを伸ばすために「橋のポーズ」からの「（なんちゃって）上向きの弓のポーズ」も念入りに。

「なんちゃって」と書いたのは私の場合、弓ではなく平行棒くらいに反るのが背いっぱいだし（動画を見れば納得かと　笑）、さらに腕を伸ばすなんて芸当はとてもじゃないけど無理だから。

まっ、それでもこの一連をすると、さっきまで肩の真上に乗っていた岩の重さが小石ぐらいにまで軽くなる。だから気持ちも軽くなるし、ヤル気も出る。ついでに肩の厚みも減るようにも思う。ホント、心と体はリアルに繋がっているのよね。

かつて「お悩み相談」で応えていたのは

確か、いつかの日記に書いた気がするけど、こんな風に心と体は蜜に繋がっていると実感しているので、以前、某webメディアの「お悩み相談」の連載をしていた時は「この悩みには、このように運動をすると良いのでは」とか「（あら、これもだわ）体を動かすと、気持ちも晴れますよ」と、回答の半分ぐらいは「運動をしてみて」という答えになってしまい、自分でも「困ったなぁ〜」と思ったことが。

でも、よく考えても「その悩みには体を動かすことが効果的」としか思い浮かばず、正直に書いていたら、いつの間にか連載が終わっていたという（苦笑）。

それから数年経った今は、どうだろう。もっと違う回答ができるのかしら。それとも、やはり同じように応えるのかしら。

今回、お悩みに応えたこと

あっ、でもオルビスの会員誌「ORMIS magazine」（写真のは「2021.7/8号」）で購買者の方からのお悩みに答える連載をしているのだけど、それには毎回、違うような回答で応えられていると思うから、やはり悩みが毎回違うと私でも違う回答ができるということなのかな。

手元にある最新号を見たら、この回は「仕事や家族のケアで忙しい日々を送っている女性が、１日に3分だけ毎日何かをするとしたら何をすることがおすすめですか？」というお悩み。

それに対しての私の回答は「瞑想がおすすめ。自分だけの特別な３分間で満ち足りた気持ちになれます」というもの。

仕事や人のことで忙しく１日を使っていると、「今、ここにいる」という感覚が薄れがちに。そして、この感覚が気薄になると「何だか忙しない」「何か満たされない」「何か・・・」と、何かわからないものに追いかけられているような、気持ちが根っこから離れているような状態になってしまいがち。

そうすると何をしても満足感や安心感は得られにくくなるので、瞑想をしてみることをお勧めしたというわけ。

初めは難しくても、きっと慣れるから

でも瞑想をするのが初めてだとしたら3分でも凄く長く感じると思うし、難しいと感じるかも。
私も初めてした時は「もう3分は経ったよね」と薄目で時計を見たら、30秒くらいしか過ぎていなく物凄くビックリした経験があるの。

今は１５分ぐらい普通に瞑想していられるようになったし、終えた後は心と頭の中がシンと静まり返っているし、いわゆる「地に足がついている」状態になっているのがわかる。
それによって、「起きて活動している時は、気持ちが頭の方に上がりっぱなし」「常に心や頭の中で何かを考えっぱなし」と言うことがわかる。

起きている時に私たちが考えている量

一説には多くの人は常に過去や未来のことを考えていて、１分間で４,０００語も心の中でつぶやいているそう。と言うことは、１時間で２４０,０００語。起きているのが１７時間としたら、一日で４,０８０,０００語も心の中で話していると言うこと！

それに脳が消費するエネルギーは体全体のエネルギー消費量の約２０％と言われているから、これでは心身ともに疲れてしまうはずよね。

だから瞑想とまで言わなくも、時にはボーッとする時間も必要と言うこと。そうしないと「疲れ顔」が定着してしまうかもしれないし（！）。だから８月２５日の日記にも書いた「無心で散歩」は心と美容にも大事と言うことね。

心と頭を休めるって大事だし、大変だなぁ。

【脳内に浮かんだ今日の一言】
よく考えたあとは、ボォーッとする。その緩急が必要

ヘタウマ文字から人生を考える

2021-09-07

今日も朝からベストコスメのアンケート書きを。その後、バレエのレッスンへ。その後、打ち合わせへ。帰宅してから、またまたベスコスメのアンケートをと真面目に取り組んだ甲斐あって「ほぼ終了〜！やれやれ」と一息ついた瞬間、メールに違う雑誌からコスメのアンケート依頼が届いた・・・。

直筆で、ですか〜

まっ、感情を入れずにどんどん片付けていくしかない（！）。その勢いで明日、締め切りの中国雑誌の創刊のお祝いメッセージの依頼も片付けることに。
去年はiPadに書いたものを送ったのだけど、それだとどうやらダメだったようで（汗）、紙に直筆で書いて欲しいとのこと。

私は字を書くのは得意ではないので、直筆だと最初から何度も書き直さなければいけなくなる。でもIPadだと気に入らないところだけ書き直せる。だから「iPadの方が良いのになぁ〜」と思うけど、しょうがない。
で、何度か書き直して提出したのがコレ。

山本容子さんの作品のような文字が願望

私はとうに綺麗に書くのは諦めて、字は「ヘタウマ」を目指している。「その方が味わいはあるし〜」などと自分に言い訳をしながらね（苦笑）。それは色紙にサインを書く時も同じ。苦手意識があるので、こちらは冷やせをかきながらだけど。

ところで私が「ヘタウマ」で行き着きたい境地は画家・山本容子さんのような絵と文字。もちろん、こちらは高度なテクニックが行き着いた先の絵なので、出発点からして別次元なのだけど（苦笑）。

でも彼女が描く遊び心があって、絵からストーリーが思い浮かんで観る人をワクワクさせるような、そんな文字が書けたらいいなと。

https://michikofujiwara.jp/2021/06/28/michikoa-diary-%e6%97%a5%e3%80%85%e3%81%ae%e3%81%93%e3%81%a8-2021-6-146-20/ Sun, 27 Jun 2021 22:27:01 +0000 https://michikofujiwara.jp/?p=5255 P:写真　M:動画　V:音声

６月１４日　首の角度一つでも、姿勢も見た目も変わる！　P
昨日の夕方頃から首筋の前側に筋肉痛が起きていて、何故だろうと思っていたけど、今朝になってハタと気がついた。「これって、先週の木曜日のバレエレッスンの筋肉痛かも！」と。怪我以来、1ヶ月ぶりにバレエのレッスンに行き、二日後に脚に筋肉痛が起きたことは先週の日記に書いた…

6月15日　食後は運動したほうが良いってホント？　P
今朝、起きた時に思いついたことがあって、「朝ベッドでルーティン」を一つ増やすことに。それはベッドの上で正座すること。「えっ？何故、朝から正座_」と言う感じなのだけど、それは足首矯正のため。実は私の右足の足首は何度もひねってしまったことで、少し内側にねじれて硬くな…

6月16日　自分のことは腹はくくれても・・・ P
「来たー」、いや違った。「届いたー」（笑）。何が届いたかと言うと、新型コロナワクチン接種券。「とうとう来てしまったかぁ~」と言う感じ。「接種、どうしようかなぁ」「皆んなの様子を見てから決めようかなぁ」と決めかねていて、ワクチン接種券が届いたら決めれば良いか！と、…

6月17日　ルーティンと「空」のバランスが豊かさにつながる　P
起床後、いつものように体重を測ったら、なんと！やっと体脂肪率が標準になっていた！今までズーッと「標準よりもやや高い」と表示されていたので、嬉しい〜！・・・とは言っても、ギリギリの数値なのだけど（苦笑）。喜んでいる理由は、もちろん体脂肪率は内臓脂肪と皮下脂肪の量が…

6月18日　継続するための私のニンジン法　P/M
最近、メインで読んでいる本「直感と論理をつなぐ思考法」の中に、「何か形を見つけたら、思うだけでなく言語化のエクササイズをしよう。そしてスマホで写真を撮って＃をつけて投稿してみよう」と言うことが書かれていた。なるほど。ただ「あー、綺麗だなぁ」と思うだけでなく、何が…

6月19日　その日の歪みは、その日のうちに＆新しい風　P/M
今朝、鏡に映った自分の顔を見て、「しまった〜！最近、揉みほぐすのを忘れていた〜」と思わずギョッ。何を揉みほぐすのを忘れていたかと言うと、顔や耳の付け根の硬さ。体を右に傾けてメイクする長年の仕事で、私の顔の右側は硬く縮んでしまっているので（体もだけど）、それを定期…

6月２０日　「えっ、そんなこと？」と言う私の理由　P
やはり起きたら胃もたれが・・・・。まっ、しょうがない。それを分かっていながら昨夜はシメの丼物まで「美味しい〜」と、たらふく食べたのだから（苦笑）。この日記に何度も書いているのだけど、私は夜に炭水化物を食べすぎてしまうと消化能力に問題があるのか、胃が一晩中働いてい…

６月１４日（月曜日）　首の角度一つでも、姿勢も見た目も変わる！

昨日の夕方頃から首筋の前側に筋肉痛が起きていて、何故だろうと思っていたけど、今朝になってハタと気がついた。「これって、先週の木曜日のバレエレッスンの筋肉痛かも！」と。
怪我以来、1ヶ月ぶりにバレエのレッスンに行き、二日後に脚に筋肉痛が起きたことは先週の日記に書いたとおり。でも、まさか首筋まで筋肉痛になるとは（しかも4日後。苦笑）！

他に歯を食いしばるようなことをした覚えはないし、ガシガシとマッサージをしてもいないから、原因はバレエのレッスン以外には考えられない。

首筋を綺麗に立たせるために

バレエを習ったことがない人は「どうしてバレエで首が筋肉痛になるの？」と不思議に思うかもしれないけれど、バレエは全身運動だし、久しぶりに肩と首を以下のように意識しながらレッスンを受けていたことが原因かと。それは、
・肩を下げる（脇や肩甲骨の下側を下げるような感じで）
・頭と首の付け根部分を上に引っ張るようにして首筋を立てる
と言うようなこと（この説明は私の感覚なので表現が合っているかどうか定かではないけど）。

※この写真は精一杯、自分なりに両肩甲骨から肩を下げて、文字で書いている部分から上に頭を引き上げるようにして首を最大限に伸ばしているところ。緩めると一気に首は短くなっちゃいますが（なので表情が必死な感じに。苦笑）※

悪い姿勢をしていても良い姿勢をしていても、慣れないうちはどこかしら痛くなるもの。
今回は良い姿勢をしようとしたら、首筋にも筋肉痛が出たと言うこと。つまり脚だけでなく首も怠けていたという証拠（苦笑）。

プロのバレエダンサーもピアニストも１日練習をサボると自分が気がつくと言われているから（「何故、プロと較べる！」と一人ツッコミ　笑）、1ヶ月も休んでいたらアチコチ痛くなるのもしょうがないわよねぇ〜。

でも筋肉痛が起きると言うことは、ちゃんと身を入れてレッスンしたと言う証拠。適当にしていたら、どこも痛くはならないものね。

そうそう、この首の角度や上げ方次第だけでも、凄く見た目の姿勢やアゴのラインも変わってくるのを実感しているのだけど、バレエを始める前は、そんなことは全く知らなかった。何でもやってみないとわからないと言うことね。

腕を上げるのも全身運動

それにしてもバレエって奥深いなぁと、つくづく。
ただ腕を上げるにしても、最初の頃はただ腕を上げていただけ。それが少しづつわかってくると、ただ腕を上げれば良いのではないことに気づく。

さっき書いたように肩を下げたまま腕を上げるためには、脇の下側を下げるようにしながら。そして肩甲骨の間を意識できるようにならないといけない。それに腹圧で背中側を固定できないといけないし・・・etc

そうした諸々のことの集大成が「腕を上げる」と一つの動きに表れる。
だからこそ物語性は生まれるし、観る人を惹きつけるものになる。

腕一つ上げるにもソレだから、バレエって知れば知るほど習得しなければいけないことが沢山あると言うことが徐々にわかってきて、めまいがするほど（苦笑）。

いや〜、バレエも人生も突き詰めようと思うと奥深いものだな〜。

【脳内に浮かんだ今日の一言】
何でも知れば知るほど奥深いことに気づく。それを知れるだけでも儲けもの、と思うことにする

6月15日（火曜日）　食後は運動したほうが良いってホント？

今朝、起きた時に思いついたことがあって、「朝ベッドでルーティン」を一つ増やすことに。それはベッドの上で正座すること。
「えっ？何故、朝から正座_」と言う感じなのだけど、それは足首矯正のため。

毎日、実行するには「簡単・手軽」は必須条件

実は私の右足の足首は何度もひねってしまったことで、少し内側にねじれて硬くなっている。それを和らげるために、ストレッチをする時やお風呂に入っている時にマッサージをしているのだけど、なかなか良い兆候は見られない・・・。

それが今朝、何となくベッドの上で足首の部分を平行にベッドにつけて座ってみたら、「あらっ、なんか良い感じ！」と言うことに気がついた。
マットレスの上なので硬すぎず、そして自分の重さによって無理なく矯正されると言う感じ。もちろん足首にかかる重さは、両手を前について加減しているのだけど。

これくらいのことでも毎日ストレッチすると変わっていくかもしれないので、やらない手はない。それに毎日実行するために必要な「簡単・手軽」という条件に合っているしね。

起きる前のモーニングルーティンで朝から気力up

ところで以前、それぞれ日記に書いたことだけど、私の「朝、起きる前のルーティン」と言うのは他に２つある。
一つは、足首を曲げたり伸ばしたりしながら組んだ両手のひらを上に向けたり下に向けたりして、全身の伸びをすると言うもの。
もう一つは伸びている時に「あー、今日も元気だ―！」とか「今日も良い日にするぞー」と声に出して言うこと。

この二つの元気と気力が出る朝のルーテイン後に、さらに足首に刺激を与える正座を加えて、さらに感覚を目覚めさせようと言う魂胆。効果があるかどうかわからないけれど、やらないよりはまし！と言うことで。

毎朝、リハビリ！

そうそう今日、バレエのレッスに行って先生に「この前のレッスンの後から何故か、痛みがおさまってきました」と伝たところ、怪我で動かしていなかったところを程よく動かして血流が良くなったので痛みが和らいだのかも、と。

なるほどー。あまり急激にしてしまうとぶり返してしまうかもしれないけれど、適度に動かした方が治りは早くなるということだし、リハビリになったと言うことね。
朝の正座もリハビリのつもりで続けようっと！

各国の若い子の「BUTTER」を観ながらウルウル

レッスンを終えて帰宅してお昼を食べた後、まったりしている時にYou Tubeを開いたら、海外の若い子達がBTSの新曲「BUTTER」の振り付けを真似て撮ったものを投稿しているものを発見。
それを見ていたら自分の口元がすごくほころんできて、そして「きっと皆んなで一生懸命に練習したんだろうなぁ」と何だが胸がいっぱいに。

]]> https://michikofujiwara.jp/2021/06/14/michikoa-diary-%e6%97%a5%e3%80%85%e3%81%ae%e3%81%93%e3%81%a8-2021-5-316-6/ Sun, 13 Jun 2021 21:57:56 +0000 https://michikofujiwara.jp/?p=4932 今週の月会員の方との「私とおしゃべりしませんか？」は６月１７日（木曜日） 20:30〜21:00。

※月会員の方は日記の一番上に「メッセージフォーム」を貼っていますので、ご都合の合う方はそちらに記入事項をお書きして「送信」をクリックしてください。よろしくお願いします。

P:写真　M:動画　V:音声

5月31日　やっと実行を決意！
久しぶりに先日おこなったインスタライブがとても楽しかったので（私がなかなか入れないというトラブルはあったけど 汗）、それに刺激されて、前々からこの日記の会員になってくださっている皆さんとfase to faseでおしゃべりできないかなぁーと思っていたことを実行することに！！…

６月１日　取り敢えずスタートしてみよう、っと　P/M
昨日、書いていた「私とおしゃべりしませんか」のコンテンツの件。まだ練習不足ではあるけれど募るのは来週の月曜日だし、実施するのはその後なので、それまで慣れておけば良いか〜！ということで、取り敢えず「こんなことをしまーす」とインスタとブログに投稿してお知らせすること…

６月２日　習慣とたるみ改善　P/M
午前中、YouTubeの撮影を。先週は足の怪我で下田にいたので2週間ぶりの撮影ということになる。2週間撮っていないだけで「久しぶり」と思ったと言うことは、いつの間にか週１回のYouTube撮りが習慣になっていたと言うことね。下田の家でたまに撮るのは、ライフスタイル…

6月3日　リアル書店は自分の枠を広げるための宝庫　P
ある方のメイクをするために朝7時に家を出て、仕事が終了したのは朝の10時。毎朝、５時から仕事をしている私だけど、家で仕事していて、ちょっと一息着くのが10時。その時には既に「今日も一日終わった〜！」と言う気持ちになるし、「もう１０時」と言う気持ちになる。でも同じ朝10…

6月4日　オートファジーダイエットでマイナス2.5キロ！　P
起床後に体重を測るのが日課なのだけど、今朝、測ったらなんと久しぶりの４７キロ台！以前、「最近、なかなか体重が下に戻らない〜」と書いていた頃よりも２.５キロ減という感じ。実は水曜日の朝から「１６時間、食事の間を空ける」と言うことをしているからだ。この食事の間隔を…

6月5日　幸福度を高めるためには 　P
来週から始める予定のZOOM やGoogle meetを使って、会員の皆さんとおしゃべりする「私とおしゃべりしませんか」のために、夫に練習台になってもらうことに。ZOOMで打ち合わせするのは今や普通のことになったけど、いつも私は招待される側でホスト側はしたことがない。つまり自…

6月6日　人生は無駄があるからこそ深くなる　M　
「キミと同じようなことをしている人がいるよ」と週刊文春を開いて教えてくれたのが、料理家・平松洋子さんの連載コラムのページ。左足を捻ってしまい、ギブスをするほどの怪我をおってしまったらしい。そして今は、テーピングをして固定しているとのことだけど、なんと10年ほど前に…

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